Mnogim je ženama gubitak kilograma jedan od najviših prioriteta u životu. Napokon, postizanje takvog cilja ne samo da jamči šik izgled i potpunu slobodu izbora u trgovinama odjeće, već daje i samopouzdanje, lakoću i dobro zdravlje. Sve su to važni sastojci za sreću i zadovoljstvo životom koje ne treba zanemariti.
Da biste smršavjeli, uopće nije potrebno iscrpljivati tijelo strogim dijetama. Umjesto toga, dovoljno je upamtiti nekoliko važnih pravila, čije će poštivanje omogućiti svakoj ženi da izgleda sjajno, bez obzira na dob i okolnosti.
Pravilo # 1: Razmislite o prehrani pojedinačno i unaprijed
Odlučite kojeg ćete se sustava hrane pridržavati - razlomljeni (podrazumijeva jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno) ili klasični (3 obroka dnevno u normalnim obrocima). Frakcijska prehrana u malim obrocima pridonosi lakšoj asimilaciji hrane. Međutim, mnogima je prikladnije i psihološki ugodnije podijeliti hranu u 3 obroka.
Uz to, velika većina fitnes stručnjaka tvrdi da ukupne kalorije još uvijek igraju ključnu ulogu u mršavljenju. Stoga, nemojte ići na nezdravu prehranu, već uvijek jedite umjereno i ispravno! Unaprijed razmišljanje o vašoj svakodnevnoj prehrani pomoći će spriječiti neplanirane kvarove uz upotrebu nezdrave hrane.
Pravilo # 2: Pijte više vode
Ne zaboravite da je voda izvor života. Ljudsko tijelo je 70% tekućine i treba ga hidratizirati. Ali prečesto zanemarujemo potrebu za pićem. U međuvremenu, gubitak kilograma izravno ovisi o ovom čimbeniku. Pijenje puno vode pomaže ubrzati metaboličke procese u tijelu i blagotvorno utječe na naše zdravlje, stanje kože i kose.
Treba napomenuti da je s tendencijom edema, bolesti bubrega i mokraćnog sustava, bolje se suzdržati od pijenja velike količine tekućine. U takvim slučajevima ima smisla potražiti savjet svog liječnika kako biste se složili oko dopuštene količine tekućine koju pijete dnevno.
Pravilo # 3: jedite pravu masnu hranu za mršavljenje
Suprotno uvriježenom mišljenju, nije sva hrana obogaćena masnoćama štetna za vaše zdravlje. Korištenje zdravih polinezasićenih masti koje se ne mogu pretvoriti u masne naslage ne samo da imaju blagotvoran učinak na tijelo, već su i pomoć u mršavljenju. Najvažnije je pronaći prave izvore lipida. Uključite u svoju prehranu:
- masna riba (losos, tuna, skuša);
- plodovi mora;
- laneno sjeme, kukuruz, maslinovo ulje;
- sjemenke, orasi;
- avokado.
Prave masnoće prigušit će glad, zbog čega ćete puno brže mršaviti. Koristite ovaj trik svakodnevnom konzumacijom navedene hrane. One s najviše kalorija treba prenijeti u prvu polovicu dana.
Pravilo # 4: Svjesna prehrana potiče mršavljenje
Nikako vam ne smeta dok jedete. Koncentrirajte se na svaki zalogaj, temeljito žvačući hranu. Mozak ne daje odmah signal o nastupu sitosti, stoga često koristimo više nego što je potrebno. Pravilna umjerena prehrana - 80% uspjeha. Zapamtite to i zauvijek iz svog života izbrišite koncept "večere u TV seriji".
Pažljivo birajte kvalitetne, svježe namirnice (izvrsno nasitavaju) i potpuno uklonite nezdravu hranu (prazne kalorije). Kršenje ovog pravila više od 5 puta tjedno usporava ili potpuno zaustavlja proces sagorijevanja masnih stanica, čak i ako se istovremeno bavite sportom.
Pravilo br. 5: Više dnevnih aktivnosti
Gubitak kilograma će se sam ubrzati ako se više krećete. Zanemarite dizalo i krenite stubama. Prošećite do posla ili prošećite parkom prije spavanja. Krećite se biciklom po gradu. Povećavanje aktivnosti, čak i 20-30 minuta, neugledno će sagorjeti dodatne kalorije.
Vježbajte trčanje na otvorenom. Lagano trčanje ujutro natašte pomoći će ukloniti masnoću s najproblematičnijih područja i napuniti vas pozitivnim emocijama za cijeli dan!
Pravilo # 6: Čuvajte se tekućih kalorija
Kupovani sokovi i slatke gazirane pijaće slabo utažuju žeđ i krcate su puno šećera! Alkohol također nije iznimka: prvo, vrlo je kaloričan i potiče stvaranje masnih naslaga, a drugo, "ispire" korisne tvari i minerale iz tijela. Uz to, konzumacija alkoholnih pića stalno je gladna - a to, naravno, ne pridonosi gubitku kilograma.
Pravilo # 7: Jedite više povrća i voća
Dijeta koja se sastoji od najmanje polovice biljnih jela dobra je za tijelo i potiče brzo sagorijevanje masti. Povrće sadrži mnogo hranjivih sastojaka, vitamina i minerala.
Usredotočite se na pronalaženje hrane koja ne sadrži škrob. Prikladno za vas:
- krastavci;
- rajčica;
- kupus;
- rotkvica;
- Babura paprika;
- patlidžan;
- šparoga;
- celer;
- češnjak;
- zelje.
Ne zaboravite na voće! Također ih treba pažljivo odabrati uzimajući u obzir glikemijski indeks. Aromatične jabuke i kruške, narezani naranča ili grejp pečeni u pećnici s cimetom zdravi su međuobrok koji će donijeti samo zadovoljstvo, a ne kapljicu masti.
Pravilo # 8: Ne zaboravite na vlakna
Uključite vlakna u svoju prehranu. Nalazi se u mnogim povrćem i potiče dobru probavu. Uđu u želudac, vlakna nabreknu, ispunjavajući sav prostor i pružajući osjećaj sitosti dugo vremena, što je vrlo važno ako vam je cilj brzo smršavjeti.
Po želji umiješajte suha vlakna u kefir ili jogurt. Ovaj dodatak prehrani prodaje se u bilo kojem velikom supermarketu na odjelu zdrave hrane, kao i u ljekarnama. Unatoč svojim prednostima, vlakna djeluju laksativno, potiču stvaranje plinova. Stoga ga treba unositi u svakodnevnu prehranu postupno. Osobama s pogoršanom peptičnom ulkusnom bolešću, povećanom pokretljivošću crijeva, niskim krvnim tlakom, individualnom intolerancijom na gluten, uporaba vlakana može biti kontraindicirana. Stoga se preporuča uključivanje prehrambenih vlakana u prehranu u dogovoru s liječnikom.
Pravilo # 9: Naspavajte se dovoljno
Dobar metabolizam je nemoguć bez pravilnog 8-satnog sna u mračnoj, mirnoj sobi. Ako odmor nije dovoljan, hormonska ravnoteža se narušava i povećava se potreba za hranom.
Pravilo # 10: Odaberite čvrstu hranu
Čvrsta hrana pokreće maksimalan broj probavnih reakcija. Kad odabirete između juhe i prhke salate, najbolje je dati prednost potonjoj: hrana će se bolje apsorbirati, a vi ćete dulje ostati siti.